适合冬天吃的10道家常小菜（夏天家常必备六道家常美食） -凯发推荐

每100克紫甘蓝含有的热量约为14大卡 夏天吃这道家常小菜，热量低营养高，体重悄悄降，三分钟搞定

在夏天吃这种自制的小菜，热量低且营养高，安静地减肥，三分钟即可食用。

在炎热的夏天，新鲜清爽的沙拉菜肴热量低且营养丰富。如果您经常吃它，则不必担心体重增加。这种凉菜的关键是所用的油和醋汁，有点像西式色拉中的油和醋汁。它具有丰富的风味，可以根据您喜欢的口味进行搭配。

沙拉中使用的成分包括白菜，黄瓜，鸡蛋，紫甘蓝和红芸豆。基本上，这适合在减脂期间进食。它可以提供人体所需的营养，卡路里也不高。大白菜含约15卡路里，每100克黄瓜含15卡路里，每100克紫甘蓝含热量更少，类似于黄瓜和大白菜。

【美味低热量菜肴】

[主要成分]大白菜，黄瓜，紫甘蓝，鸡蛋，红芸豆

【调味料】盐，香油，橄榄油，醋，黑胡椒，芝麻，糖

【生产过程】

步骤1.准备一个小碗，混合果汁，倒入少许盐，橄榄油，香油，糖，醋，黑胡椒，芝麻，然后搅拌均匀。

步骤2.准备适量的白菜，将其洗净，沥干水，然后简单地用刀切白菜。

步骤3.将黄瓜的三分之一洗净并切成小块。

步骤4.准备一点紫甘蓝和红芸豆。用水清洗紫甘蓝后，将其浸泡在盐水中一会儿，然后除去排水。

步骤5.准备一个煮鸡蛋，将鸡蛋去皮并将鸡蛋切成小块，以备后用。

步骤6.准备一个更大的盘子，将切碎的白菜，黄瓜，紫甘蓝，煮鸡蛋和红芸豆放入盘子中，倒入准备好的油和醋酱，搅拌均匀，使配料均匀地包裹。

黄瓜和紫甘蓝的口感酥脆，而白菜则新鲜，红芸豆和鸡蛋很浓密，并且调整过的油和醋汁，总体味道非常可口，非常适合夏天，非常清爽的自制冷盘。

暗示：

1.紫甘蓝可在盐水中浸泡一会儿或在沸水中煮沸。经处理的紫甘蓝口感更好，香脆。

2.油和醋汁的制备可以根据自己的喜好进行调味。如果您不喜欢甜味，可以少加糖。您也可以根据自己的口味添加一些洋葱汁或大蒜汁。

这是sweet meow cuisine，是一位美食作家，喜欢研究各种简单易用的食谱，但不太讲究，简单而纯正的享受，感谢您的阅读，如果您也喜欢食物，欢迎关注我。这篇文章最初是由“甜喵料理”创建的，照片是我自己拍摄的。如果需要转载，请注明出处。您喜欢的粉丝和朋友可以转发?

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