低热量主食，适合减肥的主食 -凯发推荐

什么主食热量低

荞麦面。

荞麦面可以说是低热量食物当中比较有代表性的，荞麦面在减肥的时候，甚至可以和羊肉或者鸡肉一起吃，因为荞麦面的属性偏寒凉，可以将肉食中的热量中和掉，而且荞麦面具有抑制脂肪被身体吸收和清肠排毒清理肠胃垃圾的作用，经常吃这样的食物，对于减肥是非常有帮助的。

热量较少的主食

红薯和紫薯。

红薯和紫薯类这类食物可以当作主食，食用过后也会增加饱腹感。而且红薯和紫薯类的热量含量都不高，里面还富含有丰富的膳食纤维，且紫薯中含有硒元素和花青素，平时可以直接蒸熟吃或者和粥一起煮。

十大低热量饱腹食物

1、纤麦消化饼干

2、芥末夹心烤海苔

3、魔芋凉皮

4、醋昆布

5、水果胡萝卜

6、maruha芝士鱼肠

7、帕斯卡巧克力布丁

8、卡士原态酪乳

9、艾拉厨房果泥

10、五黑桑椹紫米饼

减脂饱腹感强的主食

有一些减脂饱腹感强的主食根据研究表明，高蛋白和高纤维的主食都能增加人体的饱腹感，比如燕麦、全麦面包、鲜奶、鸡蛋、豆类等，这些食物含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以保证人体足够的能量供应，同时又能起到很好的饱腹感作用此外，为了减脂，还需要注意食量的控制，合理分配三餐的摄入量，适当增加运动量，这些都可以帮助减脂达到更好的效果

低脂低热量食物排行榜

之一名：生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

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第二名：黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

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第三名：豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

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第四名：海带

海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

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第五名：鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素b2、维生素b1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

十大低卡主食

1、酿豆腐

仅有165卡，而且脂肪含量极少，外加可以补充大量蔬菜，可以说是食阁里最健康的选项了！

2、印度煎饼（rotiprata）加蛋

热量289卡。rotiprata的脂肪、油分相对来说都比较少，配个鸡蛋更健康哦！

3、鱼片米粉

鱼肉本来就没什么脂肪，349卡的鱼片米粉清汤寡水，加上几根蔬菜，也是非常好滴！（不过，炸鱼米粉，或是往里加奶就没这么健康咯，加了奶之后人家足足有704卡！！！）

4、烧鸡饭

烧鸡饭只有355卡，相比起烧肉饭、烧鸭饭的脂肪含量都要少太多了！

5、鱼丸干面

仅有370卡，不过考虑到鱼丸的营养含量并不是特别高，这个选项值得商榷。

6、叉烧面

叉烧面虽然有肉但不多，加上面的热量也才408卡~

7、板面

一份板面的热量约为475卡，从蔬菜、肉、蛋、面的搭配来说也比较营养。

8、椰浆饭（不额外加菜）

一份椰浆饭含有494卡，虽然不能说是特别低的卡路里，但是考虑到味道比较均衡，还是不错的~

9、meesiam

meesiam是马来文暹罗米粉的意思，虽然叫"暹罗米粉"但是是一道在马来西亚和新加坡很常见的娘惹食物。酸辣的风味灵感来自泰国菜，所以叫暹罗米粉。520卡的热量虽然已经有点偏高，但是考虑到丰富的口感，还是值得的！

10、杂菜饭（1肉2菜）

一份炒肉 两种蔬菜 饭的热量大约是580卡，相比起鸡饭的600多卡要少了一些，并且营养更加均衡。只不过如果想要减肥，580卡还是多了点