蛙泳蹬腿勾脚尖的正确姿势（蛙泳蹬腿勾脚到什么时候） -凯发推荐

中游体育：蛙泳蹬腿一定要勾脚的原因以及时机 蛙泳蹬腿往哪个方向蹬

在初级蛙泳培训中，我们最常听到教练喊的两个字就是“勾脚”，而自由泳的打腿练习中最重要的技术要点则是“绷脚”，如果这两个技术动作没有做正确它将大大影响你的动作效率，甚至对于一个初学蛙泳的学员来说，即使你能够游上十几二十米，但是没有勾脚，那么也可以说你的泳姿是不合格的。

为什么蛙泳的蹬腿动作一定要勾脚？

对于蛙泳来说，腿部的推进力主要来自于小腿内侧向后推水，当你的柔韧性越好，小腿的外翻动作做得越到位，你的小腿内侧向后对水的面积也就越大，那么在蹬腿的过程中你所能获取的推进力也就越多，这就是为什么儿童学游泳需要练习坐压蛙泳腿以及为什么儿童普遍比成人腿部动作做的标准的一个原因。

原因一

勾脚并且脚尖朝向两侧的动作会很容易让你感知到小腿内侧是否朝向后方，如果绷脚做小腿外翻的动作则很难让你体会到小腿是否正确的朝向后方，这是蛙泳蹬腿必须勾脚的原因之一。

原因二

除此之外，虽然我们的蛙泳腿获取的推进力来源主要来自于小腿内侧向后蹬夹，但是我们的整个脚底向后推水也提供了一定的推进力，这就是为什么有些教练在教学中会强调“你需要找用脚底板向后蹬水的感觉”。

什么时候开始勾脚动作？

收腿

在蛙泳的收腿动作开始前，我们的脚踝应该是绷脚状态，这样做的目的是为了减小向前滑行时的阻力。当开始收腿动作时你需要放松你的脚踝，在收腿动作结束时让脚踝逐渐变成接近勾脚的姿态。需要注意的是，这时候你的脚踝不需要刻意用力勾起，自然放松即可。同样，绷脚收腿也会导致你的动作出现错误，它会使你在收完腿后脚尖指向天空露出水面。

翻脚

在收腿动作结束后我们需要开始用力勾脚并且使脚尖指向两侧，如果你的柔韧性足够好，那么你将作出一个漂亮的翻腿动作，让你的小腿内侧充分向后对水。

蹬夹水

向后蹬夹水时，你需要一直保持你的脚是勾着的，目的之一是为了保持小腿外翻的动作，其二是为了让你的脚底在向后蹬夹的过程中也产生一定的推进力。

?什么时候结束勾脚动作呢？

许多教科书介绍，当你的蹬夹动作进行到全部蹬夹路线三分之二处时即开始逐渐绷脚，在蹬夹动作全部完成后恢复成绷脚状态，但是这个概念可能并不是十分精确。实际上，当你的脚蹬夹到你的双肩阴影内时，这时候蹬夹动作基本就已经失去了推进力，所以你可以认为：在你的双脚到达肩宽时即开始绷脚动作即可。当然，对于一些勾脚动作做得不好的初学者来说，教练可能会强调让你全程勾着脚做蹬夹动作，这是一个非常不错的改进 *** ，当你明确勾脚蹬腿概念后再细化你何时勾脚与绷脚转换的时机。

以上就是蛙泳腿部技术中为什么一定要勾脚的原因以及部分技术细节。关于自由泳或者其它泳姿的腿部动作为什么一定要绷脚的原因将在下一篇文章中和大家分享，有兴趣的朋友可以留意一下。

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